50 KI-Prompts für ADS- & ADHS-Betroffene - Praxis-Ratgeber (Deutsch)

50 KI-Prompts für ADS- & ADHS-Betroffene - Praxis-Ratgeber. Digitale PDF-Version für Sofort-Download (Deutsch)

Dieses Buch zeigt, wie Menschen mit ADS und ADHS moderne Künstliche Intelligenz als praktische Unterstützung im Alltag nutzen können. Es verbindet leicht verständliche Erklärungen typischer ADS- und ADHS-Herausforderungen mit insgesamt 50 konkreten KI-Anwendungen – sogenannten ‘Prompts’ - die selbständig und zuhause umgesetzt werden können. Ziel des Buches ist es, ADS- und ADHS-Betroffene zu unterstützen, mehr Struktur in den Alltag zu bringen und Betroffenen einfache Werkzeuge an die Hand zu geben, die ihr Leben etwas leichter machen können.

Das Buch behandelt zehn häufige Herausforderungen von ADS und ADHS:

1. Fokus halten
2. Zeit planen
3. Anfangen
4. Ordnung schaffen
5. Erinnern
6. Emotionen regulieren
7. Impulse bremsen
8. Prioritäten setzen
9. Routinen stabilisieren
10. Selbstwert schützen

Jedes Kapitel erklärt zuerst die jeweilige Schwierigkeit in einfacher und alltagsnaher Sprache und zeigt danach pro Kapitel fünf konkrete KI-Anwendungen, die Betroffene selbständig nutzen können. Dazu gehören unter anderem Fokus-Coaches, Aufgaben-Zerleger, Zeitplaner, Routinen-Helfer, Entscheidungsassistenten, Gedanken-Ordner oder Entlastungs-Tools.

Die Anwendungen wurden bewusst möglichst einfach gestaltet und funktionieren meist bereits mit kostenlosen KI-Systemen wie ChatGPT, Gemini, Claude oder Copilot. Jede Anleitung enthält konkrete Prompts, Schritt-für-Schritt-Erklärungen und Hinweise, wann die jeweilige Anwendung besonders hilfreich ist. Das Buch versteht sich ausdrücklich nicht als medizinisches Fachbuch oder Therapieersatz, sondern als praktische Ideensammlung und niedrigschwellige Einführung in die Nutzung moderner KI-Werkzeuge für den Alltag mit ADS und ADHS.

Die wichtigste Designregel für KI-Anwendungen bei ADS/ADHS war, nicht mehr Komplexität zu erzeugen, sondern sofort zu entlasten, verkleinern, sortieren, erinnern und zu stabilisieren.

Im Mittelpunkt steht die Botschaft, dass ADS- und ADHS-Betroffene nicht „faul“ oder „kaputt“ sind, sondern oft einfach andere Unterstützungssysteme benötigen. Das Buch möchte Mut machen, neue Wege auszuprobieren, KI als hilfreichen Begleiter zu entdecken und den eigenen Alltag selbständig freundlicher, realistischer und strukturierter zu gestalten.